Producenci

Promocje

Brak promowanych produktów w tym momencie.

Archiwum bloga

Najnowsze wpisy

Szpinak - idealny na niedobory magnezu
Wysłane przez     08.08.2018 23:43:35    0Komentarze
Szpinak - idealny na niedobory magnezu

 

Niedobór magnezu jest bardzo powszechny. Okazuje się, że taki zwykły szpinak jest jednym z najlepszych źródeł magnezu w diecie, nawet po ugotowaniu.

Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym w organizmie, który przyczynia się do ogólnego zdrowia komórek i odgrywa kluczową rolę w ponad 300 różnych funkcjach organizmu.

Niestety, pomimo powszechnej dostępności żywności zawierającej magnez, niedobór magnezu jest stanem, który dotyka ludzi na całym świecie, a większość osób, które mają ten problem nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. 

Magnez jest potrzebny do regulacji wapnia, potasu i sodu, które razem kontrolują sygnały nerwowo-mięśniowe i skurcze mięśni. Dlatego niedobór magnezu może czasami powodować bóle i skurcze mięśni. Niedobór magnezu wiąże się również z bezsennością, zaburzeniami nastroju, bólami głowy, wysokim ciśnieniem krwi i zwiększonym ryzykiem cukrzycy, co sprawia, że ​​bezwzględnie konieczne jest dostarczenie do diety wystarczającej ilości pokarmów bogatych w magnez. 

Regularne spożywanie pokarmów bogatych w magnez takich właśnie jak szpinak może również pomóc w zmniejszeniu tych negatywnych objawów.

Co jeszcze zawiera szpinak?

Witaminę K, witaminę A, kwas foliowy i witaminę C a przy tym bardzo małą ilość kalorii.

Dodatkowo, chociaż w szpinaku jest trochę węglowodanów, ma on również bardzo wysoką zawartość błonnika, co oznacza, że ​​może regulować i utrzymywać stały poziom cukru we krwi.

Jedna filiżanka (około 30 gramów) surowego szpinaku zawiera w przybliżeniu: 

6,9 kalorii
1,1 grama węglowodanów
0,9 grama białka
0,1 grama tłuszczu
0,7 grama błonnika pokarmowego
145 mikrogramów witaminy K (181 procent DV)
2 813 jednostek międzynarodowych witaminy A (56 procent DV)
58,2 mikrogramów kwasu foliowego (15 procent DV)
8,4 miligrama witaminy C (14 procent DV)
0,3 miligrama manganu (13 procent DV)
23,7 miligrama magnezu (6 procent DV)
0,8 miligrama żelaza (5 procent DV)
Oprócz wymienionych powyżej składników odżywczych szpinak zawiera także trochę wapnia, ryboflawiny, witaminy B6 i witaminy E.

Dla porównania gotowany szpinak zawiera bardziej skoncentrowaną ilość kilku składników odżywczych. W gotowanym szpinaku jest więcej błonnika i białka, a także większa ilość witamin i minerałów, takich jak witamina K i witamina A.

Organiczny szpinak w przeciwieństwie do tego uprawianego konwencjonalnie będzie znacznie lepszym źródłem magnezu. W sklepach czasem trudno o świeży organiczny szpinak, wtedy rozwiązaniem jest suszony sproszkowany organiczny szpinak, który idealnie nadaje się do szejków i koktajli.

Podziel się tym postem

Zostaw odpowiedź

* Imię
* e-mail Nie publikowany
   Strona www Url strony zhttp://)
* Komentarz
Wpisz kod Captcha